Запоры - довольно распространенное явление: ими страдают более20% людей. Причины дисфункции ЖКТ у всех различные, они делятся на физиологические ипсихологические. Даже нервные переживания могут вызвать запор, а у беременных женщин, какмы уже выяснили, случа­ются периоды неустойчивого настроения. Поэтому для них этапроблема очень актуальна. Запоры - не такое уж безобидное явление, как может показаться напервый взгляд. Они вызывают нарушение пищеварения, токсические проявления и дажедепрессию. Все это отражается не лучшим образом на развитии ребенка, иногда даже можетвозникнуть угроза выкидыша. Поэтому отнеситесь к запорам серьезно, стараясь вовремярегулировать работу своего живота. А как это делать, вы скоро узнаете. Но сначала мы расскажем о том, что подталкивает кишечник к«ре­шительным действиям», т. е. от чего зависит нормальный стул. В пер­вую очередь -от микрофлоры. Именно она обеспечивает нормальную моторику желудочно-кишечного тракта. Ееоснову составляют полезные микробы - бифидо- и лактобактерии, которые образуют наповерхности слизистой оболочки защитную биопленку. Помимо полезных бактерий, которыезащищают кишечник, в микрофлоре есть кишечная палочка. Ее количество очень мало, поэтомуона приносит не вред, а пользу, обере­гая сохранность микрофлоры. Все эти бактерии неустанно трудятся, помогая перерабатыватьпосту­пающую в желудок пищу и отправляя то, что от нее осталось, в прямую кишку. Именноони обеспечивают расщепление белков, жиров, углево­дов и нуклеиновых кислот, а такжерегулируют всасывание воды и пита­тельных веществ. Запуская весь процесс переработкипищи, они двигают ее дальше по желудочно-кишечному тракту без задержки. Как только прямаякишка наполняется, возникают позывы на дефекацию. Нельзя точно сказать, как часто это должно происходить. У всех лю­дейразные биоритмы, поэтому для одного человека нормальным бывает опорожнение кишечника 2раза в день, а для другого - 3 раза в неделю. Поэтому запором считается длительноеотсутствие стула, определяемое относительно нормальной для конкретного человекачастоты. Запоры бывают в этот период потому, что вырабатываются гормоны,размягчающие связки. Они оказывают расслабляющее действие и на мышцы кишечника, врезультате чего ему становится труднее избавляться от своего содержимого. Другая причина - прием лекарственных препаратов, седативных имочегонных средств. И те, и другие назначаются для лечения токсикозов и при наличииугрозы прерывания беременности. Даже вполне безобидная но-шпа может спровоцировать запор.С лекарствами вообще надо быть очень осторожными и применять их только в случае реальнойуг­розы здоровью. Женщины, которые страдают запорами во время беременности, обычно сталкиваются с той жепроблемой и после родов, поскольку мно­гие причины, ее вызвавшие, никуда не исчезают.Кроме того, усугубляют положение растянутые во время беременности мышцы живота, которыенедостаточно поддерживают кишечник. Есть и еще одна - психологическая -причина, которая связана со страхом повреждения еще не сросшегося шрама промежности. Не надо думать, что все пройдет само собой. С запорами можно и нужнобороться. Лучше это делать с помощью природных средств, пра­вильного питания идвигательной активности. Это сделать проще, если начать бороться с запорами как можно раньше,не приучая кишечник лениться. Потом вам, будет все труднее и труднее одолетьпроблему. Профилактикой запоров и их эффективным лечением может быть простоеупотребление продуктов, вызывающих слабительное дейст­вие. Помогают и специальные травы,из которых готовятся слабитель­ные настои. Если причина запоров психологическая, то естьвызвана депрессией или страхом, то нужно приучить кишечник к определен­ному режиму. Дляэтого необходимо посещать туалет в одно и то же время, лучше по утрам, независимо оттого, есть ли позывы на дефе­кацию или нет. В этом случае помогут легкие успокаивающиесредс­тва растительного происхождения: валериана, пустырник, зверобой, мята. Питание беременных женщин, страдающих за­пором, и тех, кто не хочетиметь подобных проблем, должно быть проду­мано так, чтобы в рацион входило много грубойклетчатки растительного происхождения, то есть овощей, фруктов, бобовых и зерновыхкультур. Они не только улучшат моторику кишечника, но и помогут избавиться отцисбактериоза. Для того чтобы улучшить состояние микрофлоры, необходимо еже­дневнопить кефир, насыщенный бифидобактериями, или специальный молочнокислый напиток -бифидобактерин. К нерекомендуемым продуктам, которые, наоборот, провоцируют запор,относятся такие, как рис, манка и копчености, а также напитки - кофе, крепкий чай ишоколад. Животное масло лучше заменить на растительное - подсолнечное, оливковое,соевое или рапсовое. Из каш предпочтение отдавайте гречневой, перловой, овсяной ипшеничной. Слабительным действием обладают многие овощи, фрукты и ягоды, а такжеприготовленные из них соки, которые нужно пить натощак. Наибольший эффект дают чеснок,тыква, репа, арбуз, красная смородина, картофельный и капустный соки. А вот чернаясмородина, черемуха и черника обладают противоположным, вяжущим и «запирающим»дейст­вием, поэтому их нужно исключить из употребления. Овощи и фрукты, которые не вызывают аллергических реакций, ешьте влюбом виде и в большом количестве. Их можно варить, тушить, жарить, но лучше употреблятьсырыми, готовя их них салаты, заправленные растительным маслом. Самое популярное гастрономическое средство от запора - винегрет, съеденный натощак. Но можно приготовить и другие, не менее полезные в этом отношении салаты, используя для них следующие сочетания про­дуктов: Отличным средством против запоров считаются кисломолочные на­питки,особенно кефир, простокваша и ряженка. Регулярному опорож­нению кишечника способствуеттакже стакан воды, выпитый натощак пе­ред завтраком. Можно добавить немного лимонногосока с сахаром или медом или яблочным уксусом. Еще лучше пить с утра настой чернослива, свечера замочив сухофрукты в холодной воде. Благотворно влияют на работу кишечника смесииз сухих или свежих фруктов. Они вкусны и сами по себе, но с лечебной целью их следуетупотреблять по 2-3 ст. ложки перед сном. Упражнения и массаж Физическая активность способствует улучшению моторики кишеч­ника, амалоподвижный образ жизни - наоборот. Физкультура, плава­ние и пешие прогулки -отличная профилактика запора. Существуют особые методы массажа, который позволяет наладитьре­гулярный стул. Его можно выполнять самостоятельно. Для этого нужно лечь на спину илегкими движениями ладони провести от паха по пра­вой стороне вверх до печени, затем надпупком и вниз к паху по левой стороне. Время от времени движения следует ускорять,придавая им вид легкой вибрации и волнообразности. Массаж должен длиться около 10 минут.Обычно после этого у человека появляются позывы к дефекации. Если их нет, все равно следует попробовать опорожнить кишечник, чтобывыработался условный рефлекс. Помогает и очистительная клизма, для которой потребуется 1,5 л теп­лойводы с добавлением 1-2 ст. ложек растительного масла. Но эту про­цедуру следует делатьлишь изредка, поскольку она приводит к дисбактериозу кишечника. Если вы перепробовали все естественные методы борьбы с запорами, а онивсе равно вас продолжают преследовать, то можно использовать препараты, которые содержатферменты, улучшающие пищеварение. К ним относятся фестал и панзинорм. Однако беременнымженщинам все лекарства, в том числе и слабительные, должен назначать доктор.Самостоятельно применять их опасно, поэтому лучше ешьте побольше овощей и фруктов, пейтенатуральные соки и почаще ходите пешком.