Настя Костюченкова - Как же хорошо, - промелькнуло в голове по окончании первого сеанса балийского массажа в моей жизни. Чувство легкости и бодрости захватило тело как морские волны. Впечатлений много, очень много. До этого вершиной удовольствия у меня был только тайский, который покорил, просто взял в плен, оказавшись настолько непохожим на традиционные, принятые в России довольно жесткие массажи. С тех пор — 7 красок, Кинари, Ревиталь и другие салоны тайского массажа стали для меня непременными атрибутом порадовать себя и почувствовать вкус к ж...
Читать дальше >

Если лишний вес сосредоточен ниже талии, то вы относитесь к типу фигуры Груша. Для типа фигуры Груша необходимо сделать: стройные ноги и бедра, подтянутые ягодицы. План для фигуры типа Груша: Сделать идеальным соотношение между тяжелым низом и маленьким верхом, это достигается при выполнении упражнений для груди, спины, плеч.   При этом берутся гантели весовой категории от 4 до 7кг, а количество повторов снижается. В то же время прорабатывается нижняя часть тела с большим количеством повторов и маленьким весом, т.е. утяжелители для ног не для вас! Сразу вспоминается тренер групповых занятий в фитнес-клубе, который на наши ножки старается надеть утяжелители. А оказывается...
Читать дальше >

Трицепс является мышцей-антагонистом по отношению к бицепсу, поэтому объём упражнений такой же, как и для бицепса (17 упражнений). Развитие трицепса является наиболее важным, чем бицепса, так как трицепс имеет наибольшее значение для занятий другими видами спорта. Упражнения для трицепса так же основываются на одном движении, как и для бицепса, но только противоположном сгибанию, т. е. разгибанию. Рассмотрим данный комплекс упражнений: Отжимание на брусьях с отягощением. Отжимания, стоя на руках. В положении стоя выпрямление рук с гантелью согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим гантели стоя). В поло...
Читать дальше >

1. И. п. - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8-10 раз. 2. И. п. - то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и. п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз. Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу. 3. И. п. - сидя на стуле. Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и. п. 10-12 раз. 4. И....
Читать дальше >

Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это касается также многих мужчин. Итак, сегодня, как Вы уже догадались, МирСоветов расскажет про упражнениядля пресса, которые помогут сделать Ваш живот красивым и подтянутым. Но сначала немного теории. Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц. Во-вторых, Вы должны знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. Если у вас желание просто лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым (это, скорее всего, касаетс...
Читать дальше >

'Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые показатели, в том числе силу удара. Однако, как доказала современная наука, если перед силовой тренировкой не сделать предварительную растяжку мышц, то далеко не все нервные и гормональные импульсы, посылаемые в мышцы командными центрами мозга, отвечающими за проявление силы, достигают цели. Большинство из них теряется тогда в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудах. В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. Мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%. Когда вы делаете предварительную растяжку мышц, нервные импульсы от них уст...
Читать дальше >

Бывает, что вес вроде бы в норме, а похудеть и привести себя в порядок все равно надо, потому что на животе складки, на бедрах целлюлит, мышцы дряблые, вечная усталость, а также плохое настроение – в общем, приятного мало. С другой стороны желания питаться вареной морковкой нет, времени заниматься спортом – тоже. Многие сказали бы, что изменить ситуацию к лучшему невозможно, и были бы абсолютно неправы, потому что заниматься спортом можно и в повседневной жизни. Например, ходить на работу и с нее пешком. Конечно, на дорогу тратятся лишние полчаса, которые можно было потратить на сладкий сон, но зато наступает бодрость без всякого кофе, к том...
Читать дальше >

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Читать дальше >

Мне довелось позаниматься в разных залах, и мало где я видел людей, тренировавших свой пресс по-настоящему тяжело. Большинство из нас не любит тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания. Все предпочитают работу на различных дорогих и модных тренажерах, которые по словам тренеров, "очень эффективны для пресса", совершенно не представляя себе даже, что и зачем мы делаем на этом тренажере. А ведь именно базовые упражнения строят мышечную массу и силу нашего тела. Вспомни...
Читать дальше >

Отличия шейпинга от аэробики У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности. Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболев...
Читать дальше >