Женщины → Как оставаться активной во время беременности
0
Как оставаться активной во время беременности. Бесчисленныеисследования подтверждают, что пренатальная физическая нагрузка залог здоровья для вас ибудущего ребенка. Но есть исследования, и есть действительность. Как вы можете пойти напрогулку, если каждые 10 минут бегаете в туалет? Или вас тошнит, и у вас отекли ноги? "Беременность изменяет всю вашу жизнь, в том числе, и физическуюактивность. Сейчас вы должны быть креативными, как никогда ", говорит Робин Эллис Вейсс,автор книги « Все о фитнесе во время беременности"."Обычно, когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо, вы можетепропустить тренировку, но, будучи беременной, вы должны научиться с этим жить, так какваше состояние и самочувствие может моментально меняться", говорит Трэйси Маллетт,создатель системы DVD для беременных и преподаватель фитнес программ в Южной Пасадене,Калифорния. Ниже вы найдете рекомендации, как оставаться активными во времябеременности.Препятствие - тошнотаРешение - "Выбирайте время, когда вы чувствуете себялучше всего", советует Вейсс. "Вместо утренней тренировки, займитесь йогой в вечернеевремя. " За тридцать минут до тренировки, съешьте несколько крекеров. Также справиться стошнотой, вам помогут специальные браслеты, продающиеся в аптеках или имбирь. Препятствие- боль в пояснице или тазобедренном суставе Решение - делайте низко - интенсивныеупражнения, такие как плавание, ходьба в воде. "Эти типы упражнений увеличивают кровоток,который расслабляет спину и тазобедренный сустав, поэтому вы чувствуете себя лучше",говорит эксперт по физическим нагрузкам для беременных Эми Хофф, фитнес консультант вНью-Йорке. Плавание стилем брасс - прекрасный выбор. Легкая растяжка поможет снятьнапряжение в бедрах, спине и ногах. После кардио разминки, сядьте на пол с раскинутыми встороны ногами и аккуратно наклонитесь вперед на 15 - 30 секунд. Также попробуйтеупражнение бабочка и наклоны в стороны.Препятствие - частое мочеиспускание Решение - выбирая спортклуб, обратите внимание наблизость туалета, и предупредите тренера о своем положении. Если вы предпочитаете занятияна свежем воздухе, планируйте свой путь вдоль кафе или ресторанов или в парке, в котороместь уборная. Однако, перед тем, как продолжить занятия пешим туризмом, убедитесь, что выеще в состоянии сесть на корточки. Позже, вы можете столкнуться с недержанием, этообъясняется физиологичными особенностями, поэтому носите прокладку, чтобы уверенно себячувствовать, говорит Хофф.
Препятствие - отекшие ноги и лодыжкиРешение - отеки частично вызваны давлением матки навены, что приводит к накоплению жидкости. Плавание в этом случае - прекрасное решение,так как вода поднимает плод выше, и он не так давит на таз. "Попробуйте зажать междуногами мяч и проплыть, используя только верхнюю часть тела", советует Хофф. "Занимайтесьна велосипеде с педалями, вынесенными вперед, и купите обувь на пол размера больше.Массаж также может помочь, говорит тренер фитнеса из Нью-Йорка и врач пренатальногомассажа Энн Тэйлор. "Ваш партнер может использовать щетку для эксфолиации, такие действияпомогут жидкости равномерно распределиться по телу", говорит Тэйлор.Препятствие - усталостьРешение - "У каждого человека, энергетический приливпроисходит в разное время суток, поэтому постарайтесь перенести свои тренировки на этовремя", говорит Хофф. Делайте низко - интенсивные упражнения 10-минутными блоками. Вейссрекомендует выбирать пешие прогулки с друзьями, это и полезно и приятно.Препятствие - изжогаРешение - обратите внимание на то, когда у васслучаются приступы изжоги и как долго это длится, чтобы запланировать тренировки впромежутках. Изжога объясняется физиологическими изменениями - плод растет и заполняетбрюшную полость, отталкивая желудочную кислоту обратно в пищевод. Чтобы контролироватьизжогу, попробуйте есть маленькими порциями, пейте много жидкости, и избегайте пряных,масленых и жирных продуктов. Кроме этого, старайтесь не спать на спине ипроконсультируйтесь с доктором по поводу возможных медицинских средств. Эксперты такжерекомендуют употреблять папайю или экстракт папайи и пить молоко с медом, говоритВейсс.Препятствие - слабые лучезапястные суставы 
Решение – боль в запястьях может возникнуть, из-затого, что жидкость зажимает нервы в предплечьях. Маллетт рекомендует делать круговыедвижения запястьями и, в течение 15 секунд, аккуратно растягивать противоположной рукой.Ограничьте упражнения для верхней части тела, и обратитесь к врачу, если вы чувствуетеонемение в запястьях. Симптомы, которые нельзя игнорироватьЭто прекрасно, когда вы можете побороть тошноту и продолжить занятияспортом, но нехорошо, если вы испытываете боль, головокружение или любой из упомянутыхниже симптомов, при тренировках. "Прекратите тренироваться и обратитесь к врачу, если вызаметили один из следующих симптомов", говорит Эндрю Хелфготт, профессор и руководительдепартамента трансплацентарной медицины в отделении акушерства и гинекологии МедицинскогоКолледжа Джорджии в Огаста.
Влагалищное кровотечение
Выделения
Сильные мышечные спазмы в брюшной области или боль в пояснице
Пятна в вашем поле зрения
Сильная головная боль
Колики в правой стороне под ребрами
Сильные отеки рук и ног
