Женщины → Борьба с целлюлитом
0
Основной проблемой большинства женщин является целлюлит. Для того, чтобы добиться нужного результата одной диетой тут не обойтись. Тут нужна физическая нагрузка. Вам необходимо настроить себя психологически на регулярные занятия фитнесом. Существуют специальные комплексы упражнений, которые помогают снизить уровень подкожно-жировой клетчатки. При целлюлите отлично помогают аэробные и аэробно-силовые тренировки. Сюда относят: занятия на беговой дорожке, на велотренажере, аэробику, танцы, силовые занятия в тренажерном зале, плаванье.
Комплекс специальных упражнений.
1. Исходное положения - стоя, вытяните руки вперед. Сделайте 15-20 медленных приседаний. Опускайтесь до параллели с полом. Вес вашего тела должен находится на пятках, колени не должны выходить за носки. Дышите правильно, выдох- на усилие.
2. Исходное положение- стоя. Одну ногу отведите назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на колено. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Сделайте это же упражнение на другую ногу. Повторите 15 раз.
3. Исходное положение- лежа на спине. Вдохните. Вытяните руки над головой и на выдохе, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, потом вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
4. Исходное положение- лежа на спине, на полу. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна быть прижата к полу. Повторите упражнение по 8 раз с каждой ногой. Левую ногу положите на правое колено, потом правую ногу - на левое колено.
5. Исходное положение- лежа на боку. Обопритесь рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимите вверх, потом плавно опустите, не прикасайтесь к нижней. Перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
Источник: www.woman-secrets.ru
