У любого направления фитнеса одним из важнейших аспектов является использование упражнений, позволяющие укрепить сердечно-сосудистую систему. Кардио-тренинги предполагают комплексное применение упражнений из разных направлений фитнеса для улучшения работы сердечной мышцы. Это достигается путем непрерывности упражнений притом, что задействуется больше половины скелетных мышц. Разумеется, одновременно укрепляются и все мышцы, повышается тонус и улучшается самочувствие организма. Обычно в такой комплекс для большей эффективности входят следующие направления фитнеса: ходьба и бег на беговой дорожке (как на свежем воздухе, только на специальных тренажерах), велотренажер, плава...
Читать дальше >

Казалось бы, что может быть сложного? Выбирай тот вид фитнеса, который больше нравится, или же, который наиболее доступен территориально и/или финансово. Однако все далеко не так просто, как может показаться. Конечно, фитнес – это не так тяжело, как спорт (если, конечно, Вы не предполагаете заниматься им профессионально и выступать на соревнованиях), и не действует так на организм, как диеты или энергетические батончики для повышения мышечной массы. Но это вовсе не означает, что любой человек может просто взять и без всякой подготовки начать заниматься любым направлением фитнеса. То есть, конечно, теоретически это возможно, однако существует опасность, что такой подход навсегда отврати...
Читать дальше >

Фитнес - лучшее лекарство, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или целей. Однако фитнес может быть опасным, если вы не позаботитесь о том, чтобы избежать некоторых типичных ошибок и принять необходимые меры предосторожности. Приступая к занятиям фитнесом, вы должны иметь четкий план тренировок и определить цели занятий, иначе вам грозит переутомление, разочарование, травмы или даже летальный исход (хотя последнее случается исключительно редко). Это совсем не вписывается в ваши планы этим летом, не правда ли? Если вы хотите максимально увеличить эффект занятий фитнесом и в...
Читать дальше >

Занятия фитнесом после рождения ребенка очень полезны для новоявленных мамочек. Однако важно помнить, что прежде чем приступать к любой программе тренировок, необходимо проконсультироваться у врача. Продолжительность восстановительного периода, после которого вы сможете возобновить привычные занятия фитнесом, зависит от типа и тяжести родов. Врачи рекомендуют возвращаться к активным занятиям спортом не раньше, чем 6 недель спустя после родов, после медицинского осмотра. Итак, возвращение к привычной фитнес-программе требует осторожности и неторопливости, особенно это относится к упражнениям на укрепление...
Читать дальше >

Как сочетание диеты и фитнеса может помочь успешно сбросить вес и сохранить с трудом приобретенную форму? Нам постоянно твердят о пользе фитнеса и о том, что фитнес - неотъемлемая часть любой программы похудения. Некоторые фитес терпеть не могут. Другие -обожают и жить без него не могут. Однако нужно сказать по справедливости - активный образ жизни имеет ряд преимуществ. Главное - найти такой режим и программу тренировок, которая гармонично впишется в ваш рабочий график. В конце концов, в сутках 1440 минуты - неужели трудно найти всего полчала для занятий спортом? Факты о фитнесе ...
Читать дальше >

У тех, кто регулярно занимался фитнесом до пятидесятилетия, есть ощутимое преимущество: они наверняка уже давно следуют этим рекомендациям. Но даже если вы раньше занимались фитнесом лишь время от времени, никогда не поздно начать. Для женщин старше 50 регулярные занятия фитнесом особенно полезны - они помогают уменьшить некоторые климактерические симптомы, в частности, приливы, боли в суставах, тревожность, депрессию и расстройства сна. Фитнес также уменьшает риск сердечных заболеваний, остеопороза и диабета, и помогает поддерживать нормальный вес - и даже избавиться от непривлекат...
Читать дальше >

В некотором отношении, регулярные занятия спортом для женщин даже важнее, чем для мужчин. Оказывается, множество проблем со здоровьем, внешностью и самочувствием можно решить с помощью простой гимнастики и фитнеса. Вот десять основных причин, объясняющих важность фитнеса в жизни женщины. 10. Фитнес помогает сбросить вес Без сомнения, регулярные занятия фитнесом помогут сохранить стройную фигуру - или вернуть ее. При этом у вас не только улучшится самочувствие и настроение, но и исчезнут проблемы, связанные с лишним весом. 9. Фитнес зап...
Читать дальше >

Эту статью мы решили посвятить всем тем, кто-то наконец-то нашел силы и время для занятий фитнесом. Тем, кто морально готовится к тому, чтобы привести себя в форму. Тем, кто после многих лет лежания на диване внезапно осознал вред избыточного веса и решил, что пора положить конец постоянной усталости и привести в порядок мышцы, напоминающие студень. Разумеется, вы хотите перейти на правильное питание и заняться спортом, однако совершенно не представляете, с чего начать. Вас пугают будущие трудности. Не исключено, что ваша нога ни разу не ступала за порог фитнес-клуба, собственная смел...
Читать дальше >

Возможно, вы видели по телевизору соревнования по легкой атлетике и заметили, что стайеры в основном невысокие и худые, а спринтеры, наоборот, мускулистые, а прыгуны - высокие. Вот то же самое и в физкультуре. Если вы подберете себе тренировки, которые подходят для вашего телосложения, то получите максимум удовольствия и несомненный эффект. Лишний жир неминуемо покинет насиженные позиции. Толстячки Брюшной тип обладает широкими костями, крепкими мышцами, сильно развитыми внутренними органами. Такие люди никогда не бывают худыми, они или полные, или "крепко сбитые". Обычно у них три проблемные зоны - ягодицы, бедра (область галифе) и низ...
Читать дальше >

Если лишний вес сосредоточен ниже талии, то вы относитесь к типу фигуры Груша. Для типа фигуры Груша необходимо сделать: стройные ноги и бедра, подтянутые ягодицы. План для фигуры типа Груша: Сделать идеальным соотношение между тяжелым низом и маленьким верхом, это достигается при выполнении упражнений для груди, спины, плеч.   При этом берутся гантели весовой категории от 4 до 7кг, а количество повторов снижается. В то же время прорабатывается нижняя часть тела с большим количеством повторов и маленьким весом, т.е. утяжелители для ног не для вас! Сразу вспоминается тренер групповых занятий в фитнес-клубе, который на наши ножки старается надеть утяжелители. А оказывается...
Читать дальше >