1. Лягте на спину, под головой — небольшая плоская подушка. Приподнимите голову и удерживайте ее в этом положении. 2. Лежа на спине, давите затылком на подушку. 3. Лежа на боку, приподнимайте голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении. 4. Лежа на боку, давите головой на подушку. 5. Лежа на животе, приподнимите голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении. 6. Лежа на животе, давите головой на подушку. 7. Повороты головы. Обхватите ладонями голову под нижние челюсти с обеих сторон и слегка «приподнимайте» ...
Читать дальше >

1-й день ИП — лежа на спине Энергичное сжимание кулаков и сгибание — разгибание стоп; дыхание равномерное (1 мин). Поднять руки — вдох, опустить — выдох (6 раз). Поочередное сгибание ног; при сгибании ноги — вдох, выпрямлении — выдох (5-6 раз). Сгибание рук и сжимание кулаков — вдох; вернуться в ИП — выдох (4-5 раз). Сгибание ног и поднимание таза. Согнуть ноги, стопы устойчиво поставить на кровать — вдох; поднять таз — выдох; опустить таз — вдох; выпрямить ноги — выдох (6 раз). Дуть на подвеш...
Читать дальше >

Гантели являются самым популярным спортивным инвентаремсреди занимающихся фитнесом людей. Они помогают обрести красивый рельеф рук,укрепить мышцы груди и спины. Тренировки с использованием гантелей помогаютнормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории. В зависимости от начальнойфизической подготовки выбирают гантели весом от 2 до 5 кг. Упражнения для мышц рук и груди 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты вколенях, руки с гантелями опущены вниз ладонями внутрь. Согните в локте правуюруку и подведите лад...
Читать дальше >

Какую бы диету вы не соблюдали, как бы не старались похудеть- придать фигуре желаемые формы способна только физическая нагрузка. Без нее ниодна диета не имеет никакого смысла. А обратное утверждение, между прочим,имеет право на существование. Хотите в этом убедиться? Предлагаю вам небольшой10-15 минутный комплекс упражнений для похудения. Всего лишь 15 минут в день ивы грациозны как лань (естественно не сразу, а спустя некоторое время). Итак, приступим: встаньте прямо. Спина, шея, голова - одноцелое, это значит, что изгибов...
Читать дальше >

Приседания - ключевой элемент тренинга ног и ягодиц. Встав между стойками для приседаний, возьмитесь за гриф удобным для себя хватом. Вместо грифа в руки можно взять гантели. Ноги на ширине плеч, взгляд направлен немного вверх, спина зафиксирована в нейтральном положении (с сохранением естественного изгиба позвоночника). Медленно присядьте ниже параллели, но начинающим не советуется опускаться так глубоко: приседайте до комфортной позиции. Движение вниз - медленное и подконтрольное, вверх - мощное и "взрывно...
Читать дальше >

ПЕРЕД СТАРТОМ Обязательно ознакомьтесь со статьей "Принципы работы над мышцами пресса" Принимая исходную позицию, сначала сделайте вдох. Затем на выдохе сильно втяните живот, сократив расстояние между нижними ребрами и тазобедренными суставами, при этом ягодицы не напрягайте. Теперь ваш позвоночник находится в нейтральном положении и вы готовы к выполнению упражнения. 1. Классическое скручивание. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на ширину бедер, ладони на затылке, при этом пальцы в замок не соединяйте.Усилием мышц живота на 2 счета оторвите от пола одновременно голову, шею и лопатки. Задержитесь, затем на те же 2 счета ...
Читать дальше >

Сгибания рук с гантелями Рабочая мышца - бицепс или передняя поверхность руки. Сгибание рук можно выполнять либо со штангой, либо с гантелями, стоя или сидя. Если делать упражнение сидя, то придётся остановить свой выбор на гантелях, чтобы Вы имели возможность полностью распрямлять руки. С гантелями Вы можете сгибать одну руку, обе руки поочерёдно или обе руки одновременно, причём делать это всё как сидя, как и стоя. Ноги на ширине плеч, руки полностью выпрямлены и опущены вниз....
Читать дальше >

Наклонный жим Словно на эластичных тягах женская грудь "висит" на грудных мышцах. В результате тренинга верх грудных утолщается и укорачивается, подтягивая грудь вверх. Так что, самое важное упражнение для вас - наклонный жим, который целенаправленно тренирует верхние области грудной мышцы. Гантельные жимы обязательны для придания верху грудных прорисованной упругой формы. Установите спинку скамьи по углом 45 градусов. Хват - ладонями от себя. Сначала выжмите гантели...
Читать дальше >

- Поднятие руки перед собой с гантелью или нижней рукояти кабельного тренажера, стоя спиной к тросу. Работает передняя дельта. - Жим штанги перед собой. Базовое и основное упражнение. В работу включаются передняя и боковая дельты. - Разведения в стороны. Основная нагрузка на боковую дельту.
Читать дальше >

Некрасивый или отвисший подбородок может испортить даже самое прекрасное лицо. Он не только непривлекательно выглядит, но и говорит об излишнем весе. Излишний жир легко отлагается в области шеи и подбородка, что приводит к образованию складок, т.н. «двойного подбородка». Кроме того, складки на подбородке зрительно прибавляют несколько лет. Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка - делать специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного подбородка и сбалансированное питание - и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо...
Читать дальше >